Hälsporre & hälsmärta

Här hittar du produkter för hälsporre, plantar fasciit, hälsmärta och ömma hälar. Sortimentet omfattar bland annat skor, sandaler, strumpor, skoinlägg och andra produkter som ger stöd, stötdämpning eller avlastning för hälen och foten.

Ont i hälen kan ha flera orsaker och det är därför viktigt att välja produkt utifrån var du har ont och vilka besvär du upplever. Vid hälsporre och plantar fasciit sitter smärtan ofta under eller på insidan av hälen och kan vara särskilt tydlig vid de första stegen på morgonen eller efter vila.

Produkterna i kategorin är utvalda med fokus på egenskaper som kan ge stöd och avlastning vid olika typer av hälbesvär. Läs gärna informationen för respektive produkt för att hitta det alternativ som passar dina behov.

Varför har jag ont i hälen?

Hälen utsätts för stor belastning när vi går, står och springer. Hälsmärta kan därför uppstå av flera olika anledningar, exempelvis efter en period med mycket gång eller stående, förändrad fysisk aktivitet eller skor som inte ger tillräckligt med stöd och stötdämpning.

Smärta i hälen kan också vara kopplad till olika tillstånd och skador, såsom hälsporre och plantar fasciit, uttrampad hälkudde, Haglunds häl eller Severs skada.

Var smärtan sitter och när den uppstår kan ge viss vägledning om orsaken. Smärta under hälen kan exempelvis ha andra orsaker än smärta bakom hälen. Vid kraftiga, plötsliga eller långvariga besvär bör du kontakta vården för att få orsaken bedömd.

Vad är hälsporre och plantar fasciit?

Plantarfascia är ett starkt bindvävsstråk som löper under foten från hälbenet fram mot tårna och hjälper till att stödja fotvalvet. Vid plantar fasciit har vävnaden blivit irriterad och belastningskänslig, vanligtvis nära fästet vid hälen.

Begreppet hälsporre används ofta i samband med den här typen av hälsmärta. Själva hälsporren är en benpålagring vid hälbenet som kan utvecklas över tid, men det är inte nödvändigtvis benpålagringen i sig som orsakar smärtan.

Vanliga symtom vid hälsporre

Besvären kan variera från person till person, men vanliga symtom vid plantar fasciit och hälsporre är:

• Smärta under eller på insidan av hälen.
• Ont när foten belastas efter vila.
• Hälsmärta vid de första stegen på morgonen.
• Ökad smärta efter mycket gång eller stående.
• Ömhet i området framför eller under hälbenet.

För vissa minskar smärtan när foten har kommit igång, medan andra får mer besvär efter att ha gått eller stått under en längre tid.

Vad kan hjälpa vid hälsporre och hälsmärta?

Vid belastningsrelaterad hälsmärta är målet ofta att minska den belastning som provocerar besvären och samtidigt ge foten bättre stöd och stötdämpning. Vilken lösning som passar bäst beror på orsaken till smärtan och när besvären uppstår.

Du kan bland annat se över:

• Skor: stabila och stötdämpande hälsporreskor kan ge foten en mer avlastande grund när du går och står.
• Sandaler: hälsporresandaler med anatomisk fotbädd kan ge stöd även inomhus och vara ett alternativ till att gå barfota på hårda golv.
• Skoinlägg: sulor och hälkoppar kan ge extra stötdämpning, stöd eller avlastning i skor du redan använder.
• Strumpor: hälsporrestrumpor kan ge kompression och stöd runt fot och fotvalv, beroende på modell.
• Aktivitet: att tillfälligt minska eller anpassa aktiviteter som tydligt förvärrar smärtan kan minska belastningen på det irriterade området.

Vilka skor är bra när man har ont i hälen?

Om hälsmärtan uppstår när du går eller står är det klokt att se över dina skor. En mycket tunn eller hård sula ger mindre dämpning mellan foten och underlaget, vilket kan göra belastningen mer märkbar.

Vid hälsporre och belastningsrelaterad hälsmärta kan du leta efter skor med bra stötdämpning, stabilitet och stöd för fotvalvet. Ett skålat hälparti kan också bidra till att hålla hälen stabil och fördela trycket över ett större område.

Vilken sko som passar bäst är individuellt. Läs mer och jämför modeller i kategorin hälsporreskor.

Hälsporre och ont i hälen på morgonen

Smärta vid de första stegen på morgonen är ett vanligt symtom vid plantar fasciit. Liknande besvär kan även kännas när du börjar gå igen efter att ha suttit eller vilat en längre stund.

Om det gör ont att gå barfota kan det vara bekvämare att ha ett par stötdämpande och stödjande skor eller sandaler nära sängen och använda dem när du börjar belasta foten.

Kan man träna med hälsporre?

Hur mycket aktivitet som fungerar varierar beroende på hur uttalade besvären är. Om en viss aktivitet tydligt ökar smärtan kan det vara klokt att tillfälligt minska belastningen eller välja en aktivitet som belastar hälen mindre.

Det behöver inte innebära fullständig vila. Målet är snarare att hitta en belastningsnivå som fungerar för dig. Vid långvariga eller uttalade besvär kan en fysioterapeut eller annan vårdgivare hjälpa dig med individuell bedömning och rehabilitering.

Hitta rätt produkt för dina hälbesvär

Vilken produkt som passar bäst beror på vad som orsakar smärtan, var den sitter och i vilka situationer den uppstår. Behöver du framför allt stötdämpning när du går och står kan skor, sandaler eller skoinlägg vara relevanta. Söker du stöd eller kompression runt foten kan en strumpa anpassad för hälbesvär vara ett alternativ.

Jämför produkternas egenskaper och välj utifrån dina behov. Vid plötslig eller kraftig hälsmärta, smärta efter en skada eller besvär som kvarstår eller förvärras bör du kontakta vården för bedömning.